Si existe una aliada que nos puede ayudar a cuidar de la salud y a fortalecer el sistema inmunológico es la alimentación. Cuidar lo que comes te hará ganar en bienestar; una dieta variada, que incluya los principales grupos de alimentos, te proporcionará las vitaminas y la energía necesarias para afrontar el día a día. En la Clínica Dental Dra. Elena Roselló Mayans vamos a recomendarte cuáles son los mejores alimentos para subir tus defensas.
¿Por qué es tan importante subir las defensas?
Cuando las defensas de tu cuerpo están bajas, tu organismo está mucho más expuesto a padecer enfermedades como resfriados o gripes. El sistema inmunológico funciona como una barrera ante diferentes bacterias y virus a los que nos enfrentamos cada día. Por ello, equilibrar tu alimentación para que te proporcione vitaminas y minerales es una medida de prevención esencial contra posibles problemáticas.
Los mejores alimentos para subir tus defensas
Estos son algunos de los alimentos más recomendables para lograr una dieta variada y, sobre todo, saludable:
Legumbres y hortalizas
Tanto las legumbres como las hortalizas contienen múltiples vitaminas y minerales indispensables para tu salud. Por ejemplo, la Vitamina A te ayuda a mantener el buen estado de las mucosas -una parte del sistema de defensa del cuerpo- y la puedes encontrar en alimentos como las zanahorias y los boniatos.
Verduras de hojas verdes
Además de ser un alimento sano, saciante y bajo en calorías, verduras como las espinacas y las acelgas te proporcionan vitamina E. Entre la gran cantidad de beneficios de la vitamina E destacamos sus cualidades antioxidantes, que ayudan a tu cuerpo a reaccionar mejor ante las infecciones.
Alimentos integrales
La vitamina B presente en productos como el pan integral o los cereales tiene un papel fundamental en el funcionamiento del sistema nervioso. Además, los alimentos integrales contienen fibra, un elemento imprescindible a la hora de favorecer el tránsito intestinal.
Cítricos
Los cítricos como el limón o la naranja contienen vitamina C, un clásico para la prevención contra los resfriados. Eso sí, cuidado al consumir este tipo de frutas, ya que su acidez tiene efectos negativos en tu esmalte dental.
Ajo
Incluir ajo en tus recetas tiene grandes ventajas para tu salud. Además de ser muy versátil y dar el toque de sabor perfecto a tus recetas, este alimento tiene propiedades antibacterianas y antivirales.
Yogur
Otro alimento que tampoco podía faltar en esta lista es el yogur. Este postre aporta grandes beneficios al funcionamiento intestinal gracias a su efecto probiótico. Lo más recomendable es escoger variedades bajas en azúcares y grasas.
¿Qué alimentos debo reducir para mejorar mi alimentación?
Además de incluir en tu dieta los alimentos que hemos recomendado en este artículo, también es importante reducir la presencia de otros para cuidar tu salud. Evidentemente, esto incluye los productos procesados, ricos en azúcares y grasas saturadas. Cuantos más alimentos naturales consumas, mucho mejor para tu salud.
Otra de las mejores recomendaciones que podemos proponerte es que limites el consumo de carnes rojas. Reducir su presencia en tu dieta e incorporar una mayor variedad de alimentos (apostar por carnes blancas e incrementar las raciones de verdura y legumbres) marcará la diferencia y te ayudará a mantener un equilibrio dietético mucho más saludable.
En nuestra Clínica Dental Dra. Elena Roselló Mayans nos encontrarás a tu disposición para resolver tus dudas sobre salud bucodental y atender cualquier consulta sobre salud dental. Sea cual sea tu pregunta, no dudes en pedirnos cita haciendo clic aquí o comunícate con nosotros en el teléfono 971313586 (Ibiza) o en el 971308624 (Sant Jordi de Ses Salines).
